plan b

[...] z tym ostro chodzi mi ze chcem robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co skonczylem 5tyg plan na sile , podeslijcie ciekawe plany . nie wiem czy robiac 2x w tygo to tobic 1 ciezki a 2 lekki trening czy zmieniac cwiczenina czy tylko kolejnosc czekam na ciekawe [...]

[...] i długi) + Hantle. WAGA: 65 KG Wzrost: 187 CM No i o to moje pytanie, jestem ZIELONY, nie wiem jak zacząć Trening na Mase. Jestem szczupły i źle z Tym się czuje. Czy ktoś pomógłby Mi rozłożyć dobry plan zajęć? Jeśli komuś by to nie przeszkadzało, czy mógłby ktoś w Tym temacie rozłożyć Dobrą Dietę? Mam szybką przemianę Materii. Proszę o pomoc.

Witam chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko bez jednoczesnej utraty mięśni. Proszę o dietę, plan treningowy,i proponowane odżywki(jeżeli to możliwe).Dodam że jestem zielony w tej dziedzinie. Wiek: 13 lat Wzrost: 178cm Waga: 72kg Aktywność fizyczna: szkoła,w-f,siłownia (2 miesiące stażu) Dieta:Brak Odżywki:brak Możliwość brania [...]

[...] do sprzetu, procz 2 chantl po 22kg na jedna i tak pomyslalem zeby ulozyc cos w miare na ten okres do pazdziernika ostatnio na youtube znalazlem cos takiego http://pl.youtube.com/watch?v=XCGFGlh9deg co o tym myslicie i jak polaczyc to z rekoma(bic,tri), brzuch no i reszta. pomozcie bo ja nie mam zadnego pomyslu na plan a lipa robic taka przerwe

Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki [...]

Witam zaczynam w tej branży ale jestem z tego zielony . Ale poczytałem trochę na forach i rozłożyłem Sb plan czyli 3 razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie po 7 km i co do diety bo to podstawa .. a z nią mam problem i proszę w poprawieniu jej w jakiś sposób moja dieta na zdj niżej . Moim celem jest schudnąć i zbudować czyli wyglądać lepiej [...]

[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam

Witam .Mam problem MAm lekka tkanke tluszczową ale zalezy mi na tym aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Teraz dieta. Nie chcem scislej diety bo jest ciezko z powodu szkoly , ale prosze o porady czego jesc duzo a czego mniej. Teraz tak.. Planuje od poniedzialku jechac Plan FBW. CO myslicie.? I co mozecie mi zaproponować. klatka i brzuch mam [...]

[...] idealne do wyrzeźbienia się. Podczas jakichkolwiek ćwiczeń, żyły wychodzą niemiłosiernie. W swoim zapleczu sprzętowym posiadam atlas, oraz hantle. Chciałbym, żeby ktoś zaproponował mi jakiś plan treningowy na wyrzeźbienie sylwetki, ponieważ nie wiem co może mi pomóc. Byłbym bardzo wdzięczny. Jeśli to istotne to mam 16lat, 175cm wzrostu i 62kg

Mam pytanie odnośnie rozkładu grup. Jest to plan na masę. Zaznaczam, że ćwiczenie np. klatka+triceps jednego dnia mi nie podchodzi, po prostu nie mam siły na dobre zrobienie tricepsa. Postawiłem na taki rozkład grup: pon klatka + dwugłowy uda + łydki wt czworogłowy uda + triceps czw plecy pt barki + biceps Rozdzieliłem trening nóg (nie wiem czy [...]

podajcie jakis plan przykladowy na rzezbe bo w wyszukiwarce szukalem planu na rzezbe i wszedzie 3 dniw tygodniu 1 grupa w tygodniu trenowana 1 raz w tygodniu a przeciez zaleca sie trenowanie na rzezbe nawet 6 razy w tygodniu kazda grupa trenowana 2 x w tygodniu!!! a wszyscy na sile daja 3 dni w tygodniu 1 grupa trenuja 1 raz w tygodniu ale [...]

[...] kogoś z doświadczeniem i odrobiną wolnego czasu ;) chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć indywidualną dietę (trudno jest pogodzić dietę ze szkoła itp) oraz ułożyć odpowiedni plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym pomógł, nie chce [...]

[...] patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z pompek,wykroków, unoszenia nóg w zwisie, podciagania, pistoletów itd. Po jednym [...]

[...] chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków, orbi trek kupiłem sobie pas wyszczuplający , drążek wielkie dzięki za jakie kolwiek rady .POZDRO!!!!

czesc. cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? [...]

[...] miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies były i zbey cwiczenie moje nie szło na marne pomozcie mi jakis plan moze napiszcie czy cos

Witam Z góry zaznaczam że jeżeli pomyliłem działy czy coś to przepraszam Otóż niedawno skończyłem książkę Skazany na Trening zainspirowany książką wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od [...]

[...] nad wyglądem, wyrzeźbieniem się. Głównie chodzi mi o klatke piersiową, bary, biceps ewentualnie zrobienie kaloryfera ;) Posiadam takie przyrządy jak: sztanga prosta, hantle i ławeczkę do brzuszków. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc ale przerwałem.. a efekt już jakiś był przynajmniej tak siostra mi powiedziała :D Prosze o jakiś plan i pomoc :) Dziekuje.

[...] kondycje, gram w kosza ale szybko się meczę i myślę że to problem słabej kondycji. Chociaż niektórzy palą,piją a mają lepszą kondycję od mnie. Czemu tak jest ? Znacie jakiś plan na poprawienie kondycji rozplanowanie biegania na kilka tygodni ? I czy bieganie po asfalcie będzie dobre i kawałek po ziemi pewnie bo mam pewną trasę taką. I czy nie [...]

Witam Mam prosbe, czy moglby ktos mi pomoc ulozyc plan treningowy(aerobowy) dla mamy? Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. I jeszcze z dieta, moglibyscie mi cos podpowiedziec jak ja ulozyc? Tylko taki "wykonalny" dla mojej mamy bo szczerze mowic to jest gruba jak wynika z wagi. Przez wiosne i lato jezdzi na rowerze, tak gdzies +/- 30km raz w [...]